Eine Akupressurmatte ist eine weiche Matte mit mehreren spitzen Kunststoffnoppen, die eine Massage ähnlich wie bei der Akupressur bieten soll. Die Akupressur ist eine traditionelle Heilmethode aus Asien, die auf den Meridianen und Akupressurpunkten des Körpers basiert. Durch den Druck auf diese Punkte soll der Energiefluss im Körper angeregt und verschiedene Beschwerden gelindert werden.
Doch was bringt die Anwendung einer Akupressurmatte wirklich? Kann sie Schmerzen lindern, die Durchblutung fördern, die Entspannung steigern und das Wohlbefinden verbessern? In diesem Artikel erfährst du alles über die Wirkung, die Anwendung und die verschiedenen Modelle einer Akupressurmatte.
Die Wirkung einer Akupressurmatte
Die Wirkung einer Akupressurmatte beruht auf dem Prinzip der Reiztherapie. Die spitzen Noppen der Matte reizen die Haut und die darunter liegenden Nervenenden. Dadurch werden verschiedene Effekte ausgelöst, wie zum Beispiel:
- Die Durchblutung der Haut und der Muskulatur wird verbessert, was zu einer besseren Sauerstoff- und Nährstoffversorgung führt. Das kann die Regeneration der Zellen fördern und die Haut strahlen lassen.
- Die Muskelverspannungen und Krämpfe werden gelindert, was zu einer Schmerzreduktion führen kann. Das gilt vor allem für Schmerzen, die auf Muskelverspannungen zurückzuführen sind, wie Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen.
- Die Schmerzrezeptoren unter der Haut werden aktiviert, was zur Ausschüttung von Endorphinen führt. Endorphine sind körpereigene Botenstoffe, die als natürliche Schmerzmittel wirken und die Stimmung heben.
- Die Entspannung wird gesteigert, was zu einem angenehmen Zustand tiefer Ruhe führt. Das kann den Stress abbauen, den Schlaf verbessern und das Wohlbefinden erhöhen.
Die Wirkung einer Akupressurmatte ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt, es gibt aber einige Studien, die positive Effekte aufzeigen. Zum Beispiel haben norwegische und deutsche Ärzte an der Universität Duisburg-Essen eine Studie mit 82 Probanden mit chronischen Rücken- und Nackenschmerzen durchgeführt. Die Probanden haben 14 Tage lang regelmäßig eine Akupressurmatte benutzt. Das Ergebnis: Fast alle hatten danach weniger Schmerzen, 96 Prozent fühlten sich entspannter und 81 Prozent konnten besser schlafen¹.
Die Anwendung einer Akupressurmatte
Die Anwendung einer Akupressurmatte ist einfach und dauert nur wenige Minuten. Du brauchst dafür eine Akupressurmatte aus einem weichen Material wie Baumwolle oder Leinen und einen ruhigen Ort zum Liegen oder Sitzen. Hier sind die Schritte:
- Reinige deine Haut gründlich und entferne Kleidung oder Schmuck von den Körperstellen, die du behandeln möchtest.
- Lege oder setze dich auf die Matte und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf den Noppen. Achte darauf, dass du keine Falten oder Lücken in der Matte hast.
- Bleibe für 10 bis 30 Minuten auf der Matte liegen oder sitzen. Atme tief und gleichmäßig ein und aus. Versuche dich zu entspannen und spüre den Druck der Noppen auf deiner Haut.
- Stehe oder setze dich langsam wieder auf und spüre nach, wie sich deine Haut anfühlt. Sie sollte sich warm und durchblutet anfühlen.
- Reinige die Matte nach jeder Anwendung mit einem feuchten Tuch oder einem Desinfektionsmittel.
Du kannst die Akupressurmatte an verschiedenen Körperstellen anwenden, je nachdem, wo du Beschwerden hast oder wo du dich entspannen möchtest. Zum Beispiel kannst du:
- Dich mit dem Rücken auf die Matte legen, um Verspannungen im Rücken zu lösen.
- Dich mit dem Nacken auf das Kissen legen, um Verspannungen im Nacken zu lösen.
- Dich mit dem Gesicht auf das Kissen legen, um Verspannungen im Gesicht zu lösen.
- Dich mit dem Bauch auf die Matte legen, um Verspannungen im Bauch zu lösen.
- Dich mit den Füßen auf die Matte stellen, um Verspannungen in den Füßen zu lösen.
Die verschiedenen Modelle einer Akupressurmatte
Es gibt verschiedene Modelle einer Akupressurmatte, die sich in Größe, Form, Material und Anzahl der Noppen unterscheiden können. Je nachdem, welche Vorlieben du hast oder welche Körperstellen du behandeln möchtest, kannst du das passende Modell für dich auswählen.
Hier sind einige Beispiele für verschiedene Modelle einer Akupressurmatte:
- Eine große Matte mit vielen Noppen eignet sich für eine Ganzkörperbehandlung oder für Menschen mit einem höheren Schmerzempfinden. Je mehr Noppen es gibt, desto besser verteilt sich der Druck und desto weniger Schmerzen hat man.
- Eine kleine Matte mit wenigen Noppen eignet sich für eine gezielte Behandlung einzelner Körperstellen oder für Menschen mit einem niedrigen Schmerzempfinden. Je weniger Noppen es gibt, desto intensiver ist der Druck und desto stärker ist die Reizung.
- Ein Kissen mit Noppen eignet sich für eine Behandlung des Nackens oder des Gesichts. Es passt sich besser an die Rundungen des Kopfes an als eine flache Matte.
- Eine Rolle mit Noppen eignet sich für eine Behandlung des Rückens oder der Beine. Sie kann unter den Rücken oder unter die Beine gelegt werden und bietet eine dynamische Massage durch Bewegung.
Fazit
Eine Akupressurmatte ist eine weiche Matte mit spitzen Kunststoffnoppen, die eine Massage ähnlich wie bei der Akupressur bieten soll. Die Anwendung soll verschiedene positive Effekte auf die Haut haben, wie zum Beispiel:
- Die Durchblutung fördern
- Die Muskelverspannungen lösen
- Die Schmerzen lindern
- Die Entspannung steigern
- Das Wohlbefinden verbessern
Die Wirkung einer Akupressurmatte ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt, es gibt aber einige Studien, die positive Effekte aufzeigen.
Die Anwendung einer Akupressurmatte ist einfach und dauert nur wenige Minuten. Du brauchst dafür eine Akupressurmatte aus einem weichen Material wie Baumwolle oder Leinen und einen ruhigen Ort zum Liegen oder Sitzen.
Es gibt verschiedene Modelle einer Akupressurmatte, die sich in Größe, Form, Material und Anzahl der Noppen unterscheiden können. Je nachdem, welche Vorlieben du hast oder welche Körperstellen du behandeln möchtest, kannst du das passende Modell für dich auswählen.
Eine Akupressurmatte ist ein einfaches und günstiges Hilfsmittel für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
¹: Lauche R et al., The effects of a short-term intervention with a needle-free device on chronic neck and lower back pain in patients with occupational pain syndromes: a randomized clinical trial., Pain Med., 2012;13(6):784–95
Quellen:
(1) Akupressurmatte: Wirkung, Anwendung & verschiedene Modelle. https://www.heilkunde-aktuell.de/akupressurmatte-wirkung-anwendung-verschiedene-modelle/.
(2) Akupressurmatte Wirkung: Anwendung, Studien & Übungen. https://www.ergotopia.de/blog/akupressurmatte-wirkung.
(3) Akupressurmatten: Wohltuende Nadelstiche | NDR.de – Ratgeber – Gesundheit. https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Akupressurmatten-Wohltuende-Nadelstiche,akupressurmatten100.html.
(4) Die 6 Besten Akupressurmatten Test 2023 – Kritik, Wirkung & Mehr – Meduni. https://www.meduni.com/akupressurmatten-test/.
(5) Die Wirkung der Akupressurmatte | ExpertenTesten.de. https://www.expertentesten.de/wirkung-der-akupressurmatte/.